Motywacja psychologiczna do utraty wagi dziewcząt

Jeśli kobieta chce schudnąć, ale jej się to nie udaje, nie ma właściwej motywacji. Aby stać się szczuplejszym, nie wystarczy samo pragnienie. Aby schudnąć, trzeba się „zaprogramować”. Aby to zrobić, zaleca się znalezienie motywacji, czyli zestawu motywów skłaniających do pewnych działań. Na przykład do codziennych ćwiczeń, rezygnacji z wysokokalorycznych potraw. W końcu możesz schudnąć, jeśli podejmiesz dodatkowe wysiłki..

Jak zmotywować się do utraty wagi: porady psychologa

Przed rozpoczęciem odchudzania kobieta powinna zadać sobie pytanie, dlaczego tego potrzebuje. Psychologowie radzą wyznaczyć cel, dla którego konieczne jest zrzucenie tych dodatkowych kilogramów. Następnie zaleca się wymyślenie kilku motywów, które pomogą wykonać zadanie. Motywacja do odchudzania dla dziewcząt to psychologiczne ustawienie, które zachęca do korygowania wad ciała. Jeśli kobiety nie wiedzą, od czego zacząć, należy postępować zgodnie z radami psychologów..

Jak zmotywować się do utraty wagi:

  1. Znajdź przyczynę niezadowolenia ze swojego wyglądu.

Kobiety mogą nie lubić swojego ciała z różnych powodów. Na przykład zbyt duży brzuch uniemożliwia zapięcie rozporka dżinsów. Być może grube nogi wyglądają brzydko na tle smukłych nóg innych kobiet. Albo mężczyzna, o którym dziewczyna marzy, gardzi grubymi kobietami. Kobiety mogą chcieć odchudzić się z powodu problemów zdrowotnych spowodowanych otyłością.

  1. Określ cel, dla którego chcesz stracić dodatkowe kilogramy.

Kobieta jest pewna, że ​​odchudzając się, będzie mogła zakochać się w mężczyźnie swoich marzeń. Szczupła dziewczyna może z łatwością dostać dobrze płatną pracę, omijając dzięki atrakcyjnemu wyglądowi innych kandydatów na wolne stanowisko. Po schudnięciu kobieta będzie mogła obudzić wygaszoną namiętność partnera lub męża. Szczuplejsza dama będzie mogła pozbyć się problemów z sercem, znormalizować ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego..

  1. Określ cel, podziel go na etapy i nakreśl sposoby osiągnięcia.

Jeśli kobieta chce stracić dwadzieścia kilogramów, najpierw musi zrozumieć, że nie można schudnąć w ciągu tygodnia lub miesiąca. Utrata wagi to długotrwały proces. Po pierwsze, musisz zmusić się do mniejszego jedzenia i utraty co najmniej 100 gramów nadwagi dziennie. Ważne jest, aby znaleźć sposoby, które pomogą kobiecie stać się szczuplejszą. Może to być jogging, pływanie, ćwiczenia na siłowni, dieta warzywno-owocowa..

  1. Wymyśl system nagród i kar.

Codzienna dieta i stała aktywność fizyczna działają przygnębiająco na nastrój. Kobietom może być trudno pożegnać się ze swoimi ulubionymi nawykami i pysznym jedzeniem, lenistwem i zmusić się do pracy nad swoim ciałem. Proces zrzucania zbędnych kilogramów nie będzie tak bolesny, jeśli każdego dnia nagradzasz się za właściwe zachowanie. Możesz rozpieszczać się każdego dnia kawałkiem swojego ulubionego drogiego sera, pysznymi cukierkami, drogą szminką. Jeśli jednak kobieta nie mogła się powstrzymać i popełniła błąd - nie przyszła pobiegać, zjadła ogromny kawałek smażonej wieprzowiny, to powinna się ukarać. Na przykład zrób 50 przysiadów, pomiń śniadanie rano..

  1. Prowadź dziennik, w którym zapisuj wszystkie swoje działania.

Zaleca się zakup notesu i codzienne zapisywanie w nim wszystkich planów, a wieczorem umieszczanie przed ukończonymi pozycjami „kleszczy”. Dokumentując swoje działania, kobieta będzie mogła osobiście obserwować, jak przebiega jej proces odchudzania. Codzienne notatki pomogą Ci wizualnie zobaczyć wyniki. Ważne jest, aby stale monitorować postęp pracy nad sobą. W razie potrzeby dokonaj terminowych zmian w codziennej rutynie i treningu sportowym.

Psychologowie zalecają prowadzenie w Internecie zapisów pracy nad swoim ciałem. Na przykład możesz stworzyć własnego bloga i codziennie informować czytelników o swoich wynikach. Wirtualne nagrania mogą oglądać osoby, które również mają problemy z nadwagą. Razem łatwiej będzie stracić zbędne kilogramy. W końcu co może być lepszego niż zbiorowa motywacja do utraty wagi.

Jak zacząć odchudzać za pomocą motywacji?

Jak trudno jest schudnąć, skoro przed oczami jest tak dużo smacznego jedzenia, aw duszy nieprzekonujące motywy abstynencji. Załóżmy, że kobieta straci te dodatkowe kilogramy, ale nie fakt, że będzie w stanie radykalnie zmienić swoje życie. Wizualizacja pomoże zwiększyć motywację i zmusić się do przejścia na dietę..

Nic tak nie wpływa na kobietę jak dobry przykład. Zdjęcie pięknej kobiety o doskonałych kształtach działa błyskawicznie. W głębi serca każda kobieta jest przekonana, że ​​może być niesamowicie atrakcyjna, jeśli tylko zechce. Zdjęcie piękności, która pracowała nad sobą, aby nadać swojemu ciału idealne proporcje, motywuje inne kobiety do podobnych działań.

Jeśli dziewczyna chce stracić te dodatkowe kilogramy, musi być cierpliwa i trenować siłę woli. Idealna sylwetka to codzienna praca nad sobą. Nie możesz stać się pięknym, jeśli nie podejmiesz pewnych działań. Wysiłkiem woli musisz zmusić się do uprawiania sportu i spożywania niskokalorycznych potraw.

Codzienna praca nad sobą pomoże pozbyć się kompleksów. Pięknej kobiecie łatwiej jest komunikować się z ludźmi, bronić swojego punktu widzenia i odnosić sukcesy w działalności zawodowej. Pozbywając się zbędnych kilogramów, dziewczyna poczuje przypływ witalności. Żegna się ze złym nastrojem, zwątpieniem w siebie, nieśmiałością.

Możesz sobie kupić piękne ubrania mniejsze o dwa rozmiary i powiesić je w widocznym miejscu. Kobieta może nie tylko spojrzeć na sukienkę czy spodnie, które są dla niej za małe, ale także przymierzyć je na co dzień. Zobaczy, o ile więcej potrzebuje zrzucić te zbędne kilogramy, żeby założyć swoje ulubione ubrania..

Przejście na nową dietę to zawsze stres dla organizmu. Zaleca się stopniowe przyzwyczajanie się do diety. Po pierwsze, należy przestać jeść tłuste mięso. Możesz zastąpić wieprzowinę kurczakiem lub królikiem. Zamiast białego chleba jest czarny. Zamiast słodkich ciast - banany lub jabłka.

Stopniowo musisz przyzwyczaić się do ćwiczeń fizycznych. Na początku wskazane jest, aby po prostu więcej chodzić. Zaleca się chodzić do pracy. Każdego dnia musisz spędzać około 2 godzin na chodzeniu. Aby wzmocnić ciało i schudnąć, eksperci zalecają chodzenie 5 km dziennie w średnim tempie. Możesz liczyć swoje kroki. Brytyjscy naukowcy zalecają wykonywanie około 10 tysięcy kroków dziennie.

W procesie pracy nad swoim ciałem warto skorzystać ze wsparcia przyjaciół i rodziny. Osoby bliskie będą mogły śledzić Twój program odchudzania. Świętuj swoje osiągnięcia i przypominaj o przestrzeganiu diety. Jeśli masz ochotę pominąć trening lub zjeść pączka, przyjaciel ostrzeże Cię, abyś nie zatrzymywał się w połowie drogi. Z pomocą bliskich będzie można uniknąć niewybaczalnych błędów, które niweczą wszelkie wysiłki w walce z nadwagą.

Motywacji do utraty wagi powinny towarzyszyć pozytywne myśli. Nie możesz sobie wyrzucać dodatkowych kilogramów. Nienawiść do własnego ciała niszczy osobę jako osobę. Musisz siebie kochać. Pewność siebie pomoże Ci sprostać planom i osiągnąć doskonałość.

Wskazówki dotyczące motywacji do utraty wagi

Przed utratą wagi kobieta musi zrozumieć, że musi nie tylko stracić dodatkowe kilogramy, ale także przejść na prawidłowe odżywianie. Być może głównym motywem odchudzania jest zdrowy tryb życia, za którym stoi ogromna liczba znanych osób. To nie życie powinno być poświęcone dietom, ale prawidłowe odżywianie powinno służyć lepszemu życiu.

Należy zwrócić uwagę na tak ważny niuans: ludzie jedzą nie tylko wtedy, gdy są głodni. Jedzenie, zwłaszcza pyszne, łagodzi stres. Za pomocą jedzenia możesz oderwać się od smutnych myśli lub po prostu zrobić coś, co sprawi, że będziesz zajęty. Jeśli kobieta chce stać się szczuplejsza, musi jeść tylko po to, aby utrzymać swoje ciało w normalnym stanie. Musisz jeść małymi porcjami trzy lub cztery razy dziennie. Zaleca się pić jak najwięcej płynów. Musisz wypijać około 1,5 litra wody dziennie.

Zaleca się jeść tylko z małych talerzy. W pewnym momencie musisz zjeść porcję, która mieści się w dłoni. Zabrania się przyjmowania suplementu. Wszystkie duże talerze powinny być schowane w szafie.

Psychologowie zalecają wyrzucenie wszystkich dużych przedmiotów. To prawda, możesz zostawić jedną kurtkę i spódnicę. Jeśli kobieta ma w szafie tylko nowe rzeczy, które są dla niej małe, szybko straci te dodatkowe kilogramy. Przecież co może być gorszego niż te same ubrania na co dzień.

Zaleca się zakup wagi przed rozpoczęciem odchudzania. Musisz się ważyć każdego dnia. Jeśli kobieta straciła co najmniej 100 gramów, wynik ten należy odnotować. Możesz zadowolić się jakimś prezentem, na przykład kupić nowy pierścionek. Każde, nawet najmniejsze zwycięstwo w walce z nadwagą nie powinno pozostać niezauważone.

Jak tego nie robić: najczęstsze błędy motywacyjne

Czasami walka z nadwagą nie prowadzi do niczego dobrego. Kobiety starają się schudnąć, ale sprawy nie idą naprzód. Okazuje się, że w ogóle nie musisz walczyć z dodatkowymi kilogramami. Wszystko, co robi człowiek, powinno sprawiać mu radość.

Nie zmuszaj się do diety ani ćwiczeń. Kobieta sama powinna chcieć zjeść na śniadanie lekką owsiankę z owocami, a nie kanapkę z kiełbasą. Zaleca się przeszukiwanie Internetu lub książek kucharskich w celu znalezienia interesujących przepisów. Niektóre blogi poświęcone zdrowemu odżywianiu oferują ogromny wybór dań, które nie tylko nie dodają ani jednego grama, ale są bardzo smaczne i zdrowe..

Jeśli kobieta nie ma ochoty na codzienne bieganie po stadionie lub po domu, może zapisać się na kąpiel lub siłownię. Musisz znaleźć coś do zrobienia. Możesz po prostu częściej przebywać na łonie natury. Długotrwała ekspozycja na świeże powietrze dobrze spala nadmiar kalorii i poprawia ogólną kondycję organizmu.

Nie możesz ustawić sobie niejasnej motywacji. Na przykład utrata wagi latem lub ze względu na rodzinę. Każdy motyw powinien mieć jasno określoną linię czasu. Zaleca się schudnąć 100 gramów dziennie, aw sumie spróbować schudnąć 20 kg w 4 miesiące. Pożądane jest wzmocnienie osiągniętych wyników. Tracąc 1 kg, musisz wytrzymać nową wagę przez tydzień.

Zabrania się odnoszenia do walki z dodatkowymi kilogramami z negatywem. Jeśli kobieta w sercu wątpi, że stanie się szczupła i piękna, nic nie osiągnie. Istnieje wiele przykładów tego, jak osoby o wadze 100 kg doprowadziły swoje własne ciała do normalności. Jeśli uda im się pożegnać z dodatkowymi kilogramami, inni będą mogli osiągnąć doskonałość. Ważne jest, aby nie być leniwym, wierzyć w siebie i wytrwale dążyć do upragnionego celu..

Łatwo jest wpaść w depresję, jeśli całkowicie zrezygnujesz z jedzenia. Nie należy tego robić. Ciało potrzebuje trochę czasu, aby przyzwyczaić się do nowej żywności. Zaleca się stopniowe usuwanie niezdrowych pokarmów z diety i zastępowanie ich zdrowymi. Miłośnicy słodyczy i produktów bogatych w skrobię mogą przestawić się na słodkie owoce. Zamiast mięsa można zjeść więcej sera lub pieczonych warzyw..

Nie zaleca się zbyt szybkiego odchudzania. Szybkie tempo może prowadzić do problemów z sercem lub dolegliwościami żołądkowymi. W ciągu tygodnia możesz schudnąć tylko 1 kg. Utrata wagi nie oznacza głodu. Nie możesz całkowicie zrezygnować z jedzenia, aby uzyskać szybki wynik. Ta metoda prowadzi do tego, że kobieta po kilku tygodniach ponownie nabiera dodatkowych kilogramów. Ważne jest, aby nie schudnąć, ale przejść na zdrową i niskokaloryczną dietę. Jedząc tylko odpowiednie pokarmy, możesz znormalizować swoją wagę i utrzymać sylwetkę w doskonałej formie przez długi czas..

Książki motywacyjne dotyczące utraty wagi

Niezwykła aktywność fizyczna i przejście na nową dietę może negatywnie wpłynąć na nastrój. Kobiety często popadają w depresję lub depresję, kiedy czują się nieswojo. Wszelkie negatywne emocje wpływają na jakość podejmowanych kroków odchudzania. Kobiety zaczynają pomijać treningi, jeść zabronione pokarmy. Specjalna literatura pomoże ci się nie załamać i wzmocnić motywację umysłu do walki z dodatkowymi kilogramami.

Jakie książki motywują Cię do odchudzania:

  1. Pierre Dukan „Nie mogę schudnąć”.

W tej książce francuski dietetyk przedstawia własną metodę radzenia sobie z otyłością. Słynne osoby już z niego korzystały. Sekrety odchudzania od Pierre'a Ducana pomogły przywrócić ciało wszystkim jego wyznawcom. W swoim bestsellerze autor wyjaśnia, jak prawidłowo schudnąć. Konieczne jest nie tylko spożywanie pokarmów stymulujących odchudzanie, ale także utrwalanie za każdym razem osiąganych rezultatów. Zapinanie oznacza staranie się nie przybierać nowych kilogramów przez dziesięć dni. Dietetyk zaleca spożywanie jak największej ilości białka, picie dużej ilości wody i ograniczenie ilości soli. Książka zawiera wiele przepisów i inne przydatne informacje dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy..

  1. Allen Carr „Łatwy sposób na odchudzanie”.

Autor książki proponuje własną metodę radzenia sobie z nadwagą. Pisarz i dietetyk zaleca jedzenie tego, co dana osoba lubi. Okazuje się, że możesz schudnąć, jeśli zjesz swoje ulubione potrawy i nie dręczą się żadnymi dietami. Ważne jest, aby wiedzieć, jak dobrze się odżywiać. Spożywanie zdrowej żywności jest niezbędne, aby zaspokoić uczucie głodu. Autor przypomina czytelnikom, że jedynym celem żywienia jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych. Jedzenie powinno być korzystne. Jeśli dana osoba nie chce przejadać się i napełniać swojego ciała bezużytecznymi substancjami, musi przestać kupować niezdrowe jedzenie..

  1. David Kessler „Koniec obżarstwa”.

Autor książki szczegółowo opisuje przyczyny przejadania się, udziela porad, jak przestać się przejadać. Pisarz zachęca ludzi, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, do prawidłowego odżywiania się i jedzenia tylko wtedy, gdy potrzebują jedzenia. Autor jest przekonany, że współczesny przemysł spożywczy celowo kształtuje uzależnienie człowieka od żywności. Ta książka jest o przerwaniu cyklu problemów z nadmiernym jedzeniem..

Trudno walczyć z nadwagą w pojedynkę. Kobietom często brakuje siły woli, by działać zgodnie z ich cenionym celem. Doświadczony psycholog-hipnolog Nikita Valerievich Baturin pomoże poradzić sobie z tym problemem. Na YouTube dostępne są lekcje wideo N.V. Baturina, które motywują kobiety do odchudzania i pomagają znormalizować zachowania żywieniowe.

Jak zmotywować się do utraty wagi

Dziewczyna od najmłodszych lat wyobraża sobie siebie jako smukłą dziewczynę w modnej sukience pod ramieniem z przystojnym dżentelmenem. Marzenia o harmonii nie zawsze się spełniają. W życiu codziennym kobieta nie ma czasu na podążanie za figurą. Z biegiem lat pojawia się nadwaga. Odbicie w lustrze jest frustrujące, ubrania nie pasują, trudno jest wejść po schodach. Kompletność wpływa na relacje z płcią przeciwną i poczucie własnej wartości.

Kobieta próbuje schudnąć za pomocą magicznych pigułek i wyczerpujących diet. Wynik pojawia się, ale nie trwa długo. Zwroty kompletności. Rozpacz i frustracja mogą prowadzić do napadu stresu. Kilogramy są dodawane jeszcze więcej. Wydaje się niemożliwe, aby znaleźć wyjście z błędnego koła. W rzeczywistości możesz i powinieneś stracić dodatkowe kilogramy, rozwiązanie problemu jest w Twojej głowie.

Właściwy cel decyduje o wyniku

Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że każde działanie opiera się na celu. Jest to wynik końcowy, do którego ostatecznie dąży sekwencyjny algorytm kroków..

Aby dać sobie nastawienie do utraty wagi, musisz wyznaczyć sobie konkretne cele i ocenić stopień osiągnięć.

Sukces w osiągnięciu upragnionej figury na wadze zależy od prawidłowego sformułowania celu. Aby plan się urzeczywistnił, cel musi spełniać 5 wymagań i być:

  1. Specyficzny
  2. Osiągalny
  3. Warstwowe
  4. Nastawny
  5. Zapewnij nagrodę za osiągnięcie

Konkretny cel zakłada poprawność sformułowania. Nie używaj abstrakcyjnych pojęć. Ich osiągnięcie jest trudne do oceny. Pojawia się zamieszanie. W rezultacie nie jest jasne, czy cel został osiągnięty, czy nie..

Na przykład niejasny cel „jedzenia mniejszej ilości słodyczy” jest nieprawidłowy. Pojawiają się pytania: mniej niż co iw porównaniu z czym? Szczegóły są znacznie jaśniejsze: „nie więcej niż jeden cukierek dziennie”. Oczywiste jest, że nie możesz w ogóle jeść cukierków ani ograniczyć się do jednego dziennie. Żadna inna interpretacja nie jest widoczna. Łatwe do zmierzenia osiągnięcie.
Zamiast „nie jedz w nocy”, lepiej użyć dokładnego sformułowania „nie jedz 3 godziny przed snem”. Pojęcie „w nocy” jest względne. Niektórzy kładą się spać rano po nocnej zmianie. Okazuje się, że nigdy nie powinni jeść: zmiana w pracy odbywa się w nocy, a za dnia - spać.
Cel musi być osiągalny. Nie możesz stawiać sobie nierealistycznych celów, takich jak „nigdy nie jedz ciasta”. Słowo „nigdy” nie dotyczy procesu odchudzania. Ograniczenie stawia wąskie granice, których nie można przestrzegać. Nie czyń swojego życia udręką.
Złamanie twardej zasady obniży Twoją samoocenę i wpłynie negatywnie na nastrój. Lepiej postawić sobie prosty i osiągalny cel. Na przykład: „Mogę jeść dowolne jedzenie, w tym słodycze, ale w ramach dziennego spożycia kalorii”. To pozwoli ci oddawać się tym, co jest dozwolone, i nie zepsuć rezultatu..
Aby złagodzić trudności w osiągnięciu idealnej wagi, musisz postawić sobie nie jeden cel, ale kilka celów: ostateczne i pośrednie. Ostateczny cel może brzmieć globalnie i długoterminowo. Na przykład „schudnąć o 12 kg rocznie”. Małe cele krótkoterminowe będą pośrednie: „schudnąć o 1 kg w ciągu 1 miesiąca”.
Warstwowe podejście zapewni, że główny cel będzie namacalny. Zachętą będzie realizacja małych zadań dostępnych do wykonania i oceny wyniku.
Gdy cel zostanie osiągnięty, zostanie dostosowany. Na przykład zmień cel „pompek każdego ranka 8 razy” na „pompki codziennie rano 10 razy” po rozwinięciu nawyku stosowania danego obciążenia. W tym samym czasie wykonanie będzie proste, a wzrost paska zadziała na wynik..
Musisz się nagrodzić za osiągnięcie celu o dowolnej złożoności. Nagrodą jest każda przyjemna rzecz: wycieczka do sklepu po nowe ubrania lub perfumy, wizyta w salonie spa lub film z dziewczyną.

Prawidłowy cel musi przejść przez trzy etapy:

  • sformułowanie w głowie;
  • utrwalenie na papierze;
  • działania.

Aby więc zmotywować się do odchudzania, musisz opracować piramidę prawidłowych celów: prostych, jasnych, konkretnych i osiągalnych..

Utrata wagi nie musi być testem. Musisz przemyśleć nowy ciekawy styl życia z obecnością mikro-celów, których osiągnięcie zachwyci, pobudzi do samodoskonalenia..

Każdy osiągnięty wynik powinien zostać nagrodzony.

Psychologia motywacji do odchudzania

U podstaw każdego celu jest motywacja wewnętrzna. Aby plan mógł się łatwo zrealizować, mózg musi zrozumieć, jakie korzyści pojawią się po osiągnięciu celu..
W psychologii odchudzania motywacja jest kluczem do pomyślnego wyniku. Chęć utraty wagi nie wynika z potrzeby utraty wagi jako takiej. Jest to podyktowane pierwotną motywacją. To ona będzie „motorem postępu”.

UWAGA: nie można zmusić ciała do utraty wagi bez zrozumienia podstawowej motywacji!

Przykłady wewnętrznych motywacji powszechnych u kobiet:

  • załóż swoją ulubioną sukienkę lub dżinsy;
  • lubić mężczyzn lub oczarowywać określoną osobę;
  • mieć sportowy wygląd;
  • Poprawić stan zdrowia;
  • zwiększyć poziom samooceny;
  • zmienić życie.

Dziewczyny mają ubrania, które lubią: elegancką sukienkę lub markowe dżinsy. Jeśli przedmiot staje się mały podczas przybierania na wadze, dziewczyna ma silną wewnętrzną motywację, aby schudnąć, aby ponownie założyć ten element garderoby..

Kobiety lubią łapać na sobie podziwiające męskie spojrzenia i być obiektem pożądania płci przeciwnej. Nadwaga nie mieści się w ramach męskiego ideału. W tym przypadku chęć utraty wagi jest spowodowana motywacją do zadowolenia mężczyzn..

Zakochana kobieta stara się za wszelką cenę przyciągnąć uwagę obiektu swoich uczuć. Pełnia nie daje korzyści związanych z wyglądem. W takim przypadku konieczna jest zmiana sylwetki na łuskach w dół i doprowadzenie ciała do perfekcji, aby zneutralizować szczupłych zawodników. Motywacja zachęci kobietę do utraty wagi.

Moda na sportowy styl życia i wysportowany wygląd wśród gwiazd ekranu telewizora lub osobistego otoczenia może być również wewnętrzną motywacją do utraty wagi..

Lekarze udowodnili, że nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Właściciele form o zaokrąglonych kształtach są bardziej niż inni podatni na wysokie ciśnienie krwi i choroby naczyniowe. Osobom z nadwagą trudno jest chodzić na duże odległości. Podczas wchodzenia po schodach pojawia się duszność. Zmniejszenie masy ciała pomoże poprawić zdrowie.

Dziewczyny z nadwagą mają kompleks niższości. Uważają się za mniej atrakcyjnych w porównaniu z osobami o szczupłej budowie ciała. Małe dziewczynki wybierają obszary działalności, w których mogą pracować za kulisami i nie pokazywać się. Osoby z nadwagą starają się unikać dużych wydarzeń i pozorów. Nie lubią dostać się do obiektywu aparatu, ponieważ na zdjęciu widać wady postaci. Podnoszenie poczucia własnej wartości jest motywacją do korygowania obwisłych boków oraz napięcia brzucha.

W kryzysie wieku przejściowego lub średniego istnieje potrzeba rozpoczęcia nowego życia. Aby to zrobić, zmieniają fryzurę, garderobę, zawód i hobby. Chęć drastycznych zmian jest również motywacją do zmiany sylwetki..

Indywidualna motywacja podstawowa jest nieodłączna od każdej osoby. Musimy to zidentyfikować. Motywacja pomaga dostroić się do utraty wagi i daje impuls do rozpoczęcia zrzucania dodatkowych kilogramów.

W procesie odchudzania należy zawsze pomyśleć o korzyściach, które pojawią się po przywróceniu wagi do normy. Będzie to stymulować na każdym etapie osiągania celu i pomoże nie załamać się..

Radzenie sobie z wewnętrznymi zastrzeżeniami

Lenistwo i strach przed czymś nowym przeszkadza w utracie wagi. Przeraża nieosiągalność ostatecznego celu. Istnieje niechęć do zrobienia czegoś i strach przed wykonaniem działań, które są dla siebie niezwykłe. W podświadomości człowieka istnieją sprzeczności używane jako usprawiedliwienie dla własnej bezczynności..

Aby zrozumieć, jak psychicznie dostroić się do utraty wagi, ważne jest, aby określić, jakie zastrzeżenia musisz przezwyciężyć w sobie.

Oto kilka mechanizmów ochrony i usprawiedliwiania siebie, które podświadomość daje w bólu zmiany:

  • przekształcenie wady w zaletę;
  • wypieranie;
  • podstawienie;
  • usprawiedliwienie;
  • ignorowanie;
  • agresja;
  • oszukiwanie samego siebie.

Mózg niechętny do wysiłku i pozbawiania się szkodliwych dóbr usprawiedliwia swoje działanie korzyściami nadwagi..

Kobieta przekonuje samą siebie, że dziecku przyjemniej jest przytulać się do miękkiej i ciepłej mamy. Przypominam sobie wizerunek Kustodiewa o wspaniałych formach, śpiewany na obrazach artysty.

Przychodzą mi do głowy powiedzenia: „Mężczyźni to nie psy, nie rzucają się na kości”, „Powinno być dużo dobrych ludzi”, „Podczas gdy gruby wysycha, chudy umiera”.

Argumenty przekonują, że jesteś dumny z dodatkowych kilogramów i niczego nie zmieniasz.

Informacje o zagrożeniach związanych z nadwagą dla zdrowia otrzymane od lekarza, dziewczyny lub programu telewizyjnego są wypierane przez inne przyczyny chorób. Przekonujemy samych siebie, że narkomania, alkoholizm i palenie są znacznie groźniejszymi wrogami organizmu. Podświadomość wypiera osobisty problem poważnym społecznie nieszczęściem.

Mechanizm substytucji działa na zasadzie „jak spalisz się w mleku - dmuchamy na wodę”. W dialogu o kompletności osoba zaczyna się denerwować i złości, ale nie wykazuje reakcji rozmówcy. Hańba nagromadzonej negatywności z tego, co usłyszał w rozmowie, spada na członków rodziny i zwierzęta domowe. Niewinni cierpią.

Usprawiedliwienie jest zawarte w sytuacjach, gdy niezbędna aktywność fizyczna nie wchodzi w skład procesu odchudzania. Na przykład kobieta usprawiedliwia nieobecność na siłowni, basenie czy klubie fitness zmęczeniem w pracy, niekończącymi się obowiązkami domowymi, brakiem czasu.

W procesie ciągłego narzekania na los, skarg na chamstwo męża i niewdzięczność dzieci, rosnące ceny i niskie płace, problem dodatkowych funtów jest ignorowany. Na tle innych dolegliwości otyłość schodzi na dalszy plan.

Agresja wyraża się w obwinianiu innych ludzi lub okoliczności za własny problem z nadwagą. W podświadomości pojawia się myśl, że to właśnie ci, którzy są winni obecnego stanu rzeczy. Jeśli z bliskiego kręgu wyjdą przyjaciele ze spotkań przy grillu lub kochający pieczenie mąż, problem sam się rozwiąże.

Oszukiwanie samego siebie jest praktykowane przez tych, którzy prezentują się w sposób smukły, pomimo widocznych dla wszystkich wad figury. Osobie wydaje się, że dobrze wygląda, nic nie trzeba zmieniać.

Mechanizmy wewnętrzne przeszkadzają w rozwiązaniu problemu nadwagi.

Celem podświadomej obrony jest zapobieganie zmianom. Aby zacząć odchudzać, musisz zidentyfikować sztuczki swojej własnej podświadomości i przezwyciężyć zastrzeżenia.

Porada psychologa: jak zmotywować się do utraty wagi

Z punktu widzenia psychologii proces odchudzania składa się z pięciu etapów.

Po pierwsze, istnieje nieświadome niezadowolenie z nieznanych przyczyn. Nastrój się pogarsza, coś niepokoi się w środku, ale osoba nie myśli o przyczynach pojawienia się dyskomfortu. Nadwaga nie jest jeszcze postrzegana jako problem.

Wraz z nadejściem drugiego etapu zaczyna się myślenie. Ta myśl co jakiś czas pojawia się w mojej głowie, aby wejść na wagę. Masa ciała nie jest szczęśliwa, ale nie ma ochoty schudnąć. Kobieta uspokaja się kłótniami o pływającej wadze w przedziale plus lub minus jeden kilogram. Później granice zakresu przesuwają się do pięciu kilogramów. Wyłącznie czynniki zewnętrzne są uważane za przyczynę nadwagi: produkty złej jakości, brak snu. W mojej głowie błąka się myśl, że problem w końcu sam się rozwiąże. Jednak nadal jest problem..

Trzeci krok to przygotowanie. Kobieta myśli o zrzuceniu kilogramów. Aby rozwiązać problem, kupują symulator, pas do utraty wagi, książkę o jodze. Osoba stara się ograniczyć słodycze i od czasu do czasu gotować na parze. Ulubione to talk show z nadwagą. Kobieta przeszukuje Internet, aby znaleźć recenzje na temat różnych łatwych i szybkich sposobów odchudzania. Na myśl przychodzi myśl o aptecznych spalaczach tłuszczu i sali fitness.

Czwarty etap to akcja. Osoba przestrzega diety i ćwiczeń. Czas trwania tego etapu zależy od wskaźników wydajności. Dodatnie zmiany stymulują dalszą utratę wagi, a brak widocznego spadku masy ciała lub rozmiaru ciała może być mylące i przerywać ten proces. Ten etap trwa do momentu utraty wagi..

Na piątym etapie wynik jest utrwalany i podtrzymywany. Osoba stara się nie wychodzić poza zwykłą dietę i reżim ćwiczeń w celu utraty wagi.

Wszyscy, którzy chcą schudnąć, przechodzą przez wymienione pięć etapów. To prawda, że ​​nie zawsze idą konsekwentnie i miarowo. Musisz być przygotowany psychicznie na to, że w tym procesie możliwe są awarie. Będziesz musiał ponownie wrócić do określonego etapu i kontynuować podróż. Nie możesz się poddać!

Jeśli poważnie i od dłuższego czasu decydujesz się na poprawienie swojej sylwetki, wyznacz sobie cel. Jako bodziec miej na uwadze swój obraz smukłej piękności w ulubionej sukience. Porada psychologa powie ci, jak nastroić się, aby schudnąć i nie złamać się.

Na początek weź długopisem kartkę papieru i zapisz negatywne skutki nadwagi, które są dla Ciebie znaczące. Najprawdopodobniej będziesz mieć następującą listę problemów:

  • nie można nosić ulubionej sukienki;
  • brak chęci do fotografowania;
  • duszność podczas chodzenia;
  • zazdrość męża o szczupłe dziewczyny.

Następnie zapisz na drugiej stronie tego arkusza korzyści płynące z utraty wagi. Z pewnością otrzymasz następującą listę:

  • będzie można założyć ulubioną sukienkę;
  • będzie chęć ostatecznego zorganizowania sesji zdjęciowej;
  • będzie stonowana smukła sylwetka;
  • pewność siebie jako kobiety przed ewentualnymi konkurentami.


Zobacz, korzyści z utraty wagi mogą rozwiązać poważne problemy. Czy to nie jest powód, aby zacząć odchudzać? Korzyści zmotywują Cię do osiągnięcia celu.

Ustaw ostateczny cel jako liczbę o pożądanej wadze. Równolegle napisz kilka celów pośrednich, które przyczynią się do osiągnięcia głównego: nie jedz trzy godziny przed snem, nie jedz więcej niż 1 cukierka dziennie, wykonuj codzienne poranne ćwiczenia 20 ruchów, aby zbudować mięśnie brzucha.

Opracuj konkretny plan działania dla każdego celu. Zastanów się nad menu na następne dwa tygodnie i listą ćwiczeń na poranne ćwiczenia.

Rozważ listę rzeczy, których potrzebujesz, aby schudnąć i upewnij się, że je masz. Rower treningowy, stepper, dres i parowiec pomogą Ci osiągnąć cel.

Nie zmuszaj się do całkowitej rezygnacji z ulubionych niezdrowych potraw. Utrata wagi nie powinna być torturą.

Zachęcaj do osiągania nawet niewielkich korzyści na drodze do szczupłej sylwetki.

Zacznij prosto:

  • dodaj poranne ćwiczenia do codziennej rutyny;
  • zważ się każdego ranka i zapisz wynik;
  • zastąpić sodę sokiem, a kiełbasę kawałkiem mięsa.

Motywacja do utraty wagi dla dziewcząt

Cześć przyjaciele. Podziwiasz też zdjęcia pięknych, wysportowanych i smukłych młodych ludzi? Wyobraź sobie, ile wysiłku i energii poświęcili, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy i świetnie wyglądać. Co najważniejsze, ci przystojni mężczyźni mieli ogromną motywację, aby schudnąć i uzyskać niesamowitą formę fizyczną..

Podzielę się z Tobą kilkoma sekretami motywacji, dzięki której na zawsze zmienisz swoje życie i nie będziesz chciał już wracać do starych nawyków..

Jak znaleźć motywację?

Pamiętasz, jakie współczesne diety znasz? A teraz odpowiedz szczerze - czy motywują? Wręcz przeciwnie. Oczywiście duży wpływ na przemianę zewnętrzną organizmu będą miały odpowiednie programy odżywiania i ćwiczeń..

Ale w końcu krucha, delikatna dziewczyna zawsze potrzebuje jakiejś specjalnej motywacji, dla której warto bardzo się postarać. Zastanówmy się razem, jak znaleźć dodatkowe źródło zachęty.

Nowa sukienka (lub dżinsy, garnitur)

Czy od dawna marzyłeś o zakupie tej właśnie sukienki z witryny sklepowej, ale jest o kilka rozmiarów mniejsza? Cóż, czas zawrzeć umowę. Wyobraź sobie, że wracasz do domu, wieszasz sukienkę w widocznym miejscu i mówisz do siebie: „Zrobię wszystko, aby wyglądać olśniewająco w tej lekkiej i zachęcającej sukience. Jestem silna i na pewno schudnę. Czy ktoś może mnie powstrzymać? Nie myślę ".

Czy Twoje oczy nie rozjaśniły się po takich słowach i szalonej pasji zmiany życia na lepsze? Ta metoda pomogła niektórym znajomym schudnąć. Jednak ta motywacja nie zadziałała dla mnie. Nowe drogie dżinsy wciąż czekają na skrzydłach, a moja siostra stara się je odebrać;).

Na zakład

Kłóruj się z najlepszą przyjaciółką lub mamą, możesz dostać pieniądze lub cenny prezent. Powiedz ukochanej osobie, że po 3 miesiącach będziesz wyglądać nie do odparcia..

Jeśli słyszysz lekki chichot lub widzisz zakłopotane spojrzenie, to jest to świetna okazja, aby podjąć wyzwanie i udowodnić, do czego naprawdę jesteś zdolny. Najważniejsze, że jest to opinia osoby, która jest dla ciebie autorytatywna..

Gwiazda na plaży

Od dawna chciałeś pojechać nad morze i spędzić miło czas na gorącym piasku, ale ciągle przekładasz wyprawę ze względu na swoją figurę? Nie musisz kupować drogich biletów do Tajlandii czy Bali. Zarezerwuj bilety do Soczi i jedź tam za sześć miesięcy. Zrozumiesz, że po 6 miesiącach znajdziesz się w palącym słońcu, opalasz i pluskasz w ciepłej wodzie.

Jestem przekonany, że będzie to dla Ciebie doskonała motywacja do ujędrnienia sylwetki i szczerego uśmiechu. Jako bonus po przyjeździe możesz zamówić profesjonalną sesję zdjęciową.

Porozmawiajmy teraz o najważniejszych obszarach życia.

Zdrowie jest najważniejsze

Pamiętasz słynne przysłowie - „W zdrowym ciele zdrowa dusza”? Dla dziewcząt dobre zdrowie jest bardzo ważne, ponieważ są one przyszłą mamą! Trudno jest cieszyć się życiem, gdy głowa ciągle boli, a stawy bolą. Zawsze powinieneś myśleć o zdrowiu, ponieważ jest to nasze wewnętrzne małe laboratorium szczęścia i dobrego samopoczucia.

Osoby z nadwagą są podatne na cukrzycę. Lista chorób może być kontynuowana w nieskończoność, ale proponuję rozwodzić się nad pozytywnymi rzeczami. Zgadzam się, zdrowie to dobra motywacja, dla niego możesz i powinieneś spróbować. Wspaniale jest spotykać się z uśmiechem każdego ranka!

Jak ważny jest wygląd dla pracodawcy?

Świetnie, jeśli masz dobrą pozycję w renomowanej organizacji. Ale kiedy młoda dziewczyna jest na etapie poszukiwania pracy, jej wygląd odgrywa ważną rolę. Kiedy ludzie widzą kompletną osobę, na poziomie psychologicznym powstają skojarzenia, że ​​nie jest on zdolny do samokontroli i samoorganizacji..

Pracodawca myśli w swojej głowie o następującym obrazie: „Jeśli ktoś nie może o siebie zadbać, to jak może zostać wykwalifikowanym pracownikiem”? Nie chcesz mieć prestiżowej pracy z możliwością kariery?

Wyobraź sobie, że poproszono Cię o pokazanie swoich umiejętności za granicą - na przykład w Londynie lub Rzymie. Masz ochotę wypić koktajl w słonecznym Miami za kilka lat? Teraz może brzmieć fantastycznie, ale da się to zrobić. Najważniejsze, żeby zacząć od siebie.

Szczęście w życiu osobistym

Od dawna chciałeś podejść do jednego przystojnego mężczyzny, aby spotkać się i spędzić miło czas, ale czy jesteś nieśmiały? Najczęściej dzieje się tak z powodu zwątpienia lub nadwagi..

Mężczyzna, który na poziomie podświadomości widzi pulchną dziewczynę, ma wrażenie, że jej życie jest złe. Podczas depresji wzrasta apetyt. Dlaczego młody chłopak potrzebuje wiecznie przygnębionej bratniej duszy? Wyznacz sobie cel - schudnąć, doprowadzić ciało do dobrej formy, ogólnie rób wszystko, aby zazdrośni ludzie nawet otworzyli usta ze zdziwienia.

Inne motywatory

Wskazane jest, aby mieć jednocześnie kilka motywatorów. Tu obowiązuje zasada: więcej znaczy lepiej. Oni mogą być:

Zdjęcia motywujące do utraty wagi

Zapamiętaj klasyczny przykład: „Czy jesteś głodny? Weź jabłko! Nie chcesz jabłka? To znaczy, że nie jest głodna ”. Ta komiczna fraza ma ogromne znaczenie. Możesz umieścić to zdjęcie na biurku, powiesić nad łóżkiem, przymocować do lodówki. Najważniejsze jest to, że możesz łatwo i po prostu znaleźć to oczami..

Jedna przyjaciółka zabrała album do sieci społecznościowej VKontakte, gdzie dodała zdjęcia zachęcające ją do szczupłej sylwetki. Co więcej, motywacja ma raczej zły charakter, najwyraźniej metoda marchwi nie zadziałała. Jako przykład dołączę tutaj.

Filmy

Psychologowie twierdzą, że większość pragnień dziewcząt powstaje podczas oglądania czegoś przez długi czas. Pomyśl o wszelkich filmach o modzie i urodzie. Stawiają na estetykę, piękne obrazy i bogate życie..

Co czujesz, gdy widzisz całe to piękno? Z pewnością chcesz zanurzyć się w tym bezgranicznym świecie mody i zapomnieć o sobie w słodkim śnie. W takich filmach nigdy nie zobaczysz zbyt grubych kobiet. Koniecznie obejrzyj filmy motywacyjne.

Dziewczyny z okładki

Czy widziałeś postacie Megan Fox lub Jessiki Alby? Co mogę powiedzieć, w Hollywood i na całym świecie są szalenie popularne. Chcesz mieć takie same proporcje ciała? Utwórz swoją figurę referencyjną.

Umieść zdjęcie na pulpicie, otocz się obrazami ze wszystkich stron. Musisz nieustannie myśleć o własnym dążeniu do pięknego i smukłego ciała.!

Znajdowanie inspiracji

W Internecie często można znaleźć historie dziewczyn, które zrobiły ze swoich ciał „słodkie cukierki”. Z reguły w swoich wspomnieniach piękności opowiadały o swojej motywacji, do czego musiały się udać, aby osiągnąć fajny efekt..

Jeśli to możliwe, porozmawiaj z tymi osobami osobiście! Kto wie, może za kilka lat będziesz już dzielić się swoją niesamowitą historią przekształcenia się z pulchnego hipopotama w smukłego flaminga.

Zdjęcia „Przed i po”

Aby zobaczyć stały postęp, rób zdjęcie co tydzień. Wystarczy, że sfotografujesz się w jednej pozycji i najlepiej przy tym samym oświetleniu. Wyobraź sobie, jak porównasz swoje poprzednie zdjęcia i zobaczysz wynik na swojej twarzy! Kiedy przed oczami masz obraz postępu, motywacja staje się jeszcze większa. Więc odważ się!

Jak to się mówi, „zacznij nowe życie nie w poniedziałek, ale od porannych ćwiczeń”. Porozmawiajmy o sporcie.

Precz ze starymi nawykami! Chcę zacząć nowe życie!

Więc jesteś poważnie zdeterminowany, aby schudnąć, pozbyć się starych nawyków, więc jaki jest czas na to? Zgadza się, zdobądź przydatne. Zacznij uprawiać sport!

Programów treningowych jest ogromna liczba, ale interesuje nas przede wszystkim trening cardio. Z ich pomocą możesz uporządkować swoje ciało w jak najkrótszym czasie. A wszystko to można zrobić w domu.

Tutaj wszystko jest proste: musisz określić wartość tętna zgodnie ze wzorem, przy którym tłuszcz spali się szybciej podczas lekcji.

Zastąp wartości we wzorze dla wieku 35 lat.

Dolny limit: 185 * 0,65 = 120,25

Górna granica: 185 * 0,85 = 157,25

W sumie, aby kobieta w wieku 35 lat mogła spalać tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń cardio, trzeba utrzymywać puls na korytarzu na poziomie 120,25-157,25 uderzeń na minutę. A czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej 40 minut. Na 10 minut przed zakończeniem treningu zalecam stopniowe zmniejszanie tempa, aby puls powoli wrócił do normalnego.

W centrach fitness każdy sprzęt cardio ma funkcję pomiaru tętna i używa bransoletki do ćwiczeń w domu. Dodatkowe kroki można podjąć przy użyciu bransoletki fitness. Np. Wczoraj minęło trochę ponad 20 tys.

Dziś instruktorzy fitness prezentują różne rodzaje swoich programów. Wybierz to, co naprawdę lubisz.

Umówmy się tylko z Tobą, że uprawiasz sport tylko z przyjemnością. Ćwiczenia powinny poprawiać nastrój. Zdrowy styl życia to niezawodny i lojalny przyjaciel, z którym pójdziesz długą i szczęśliwą drogą..

Jak pokonać lenistwo?

Wszyscy często lubimy mówić: „Tak, zrobię to jutro”. Doskonałe zdanie, ale w rzeczywistości brzmi zupełnie inaczej: „Dzisiaj jestem zbyt leniwy, żeby to zrobić”.

Wydawałoby się, że jest motywacja, postęp, ale lenistwo prędzej czy później zaczyna o sobie przypominać. Jak sobie radzić z tym podstępnym potworem? Postaraj się wyznaczyć sobie napięte terminy na osiągnięcie określonych parametrów..

Po prostu trzeźwo oceń swoje możliwości. Każdy kocha bajki, ale pozbycie się 30 kg nadwagi w 2 dni nie zadziała. Kilka przydatnych metod:

  • Prowadź dziennik żywności. Zapisz szczegółowo swoją codzienną dietę. Zjadłeś ciasto, ciasto lub babeczkę? Napisz też o tym błędzie. Czy ustanowiłeś nowy rekord na 1 km? Koniecznie powiedz nam o tym! Czy parametry kształtu są mniejsze? Pisz, krzycz z radością! W ten sposób zobaczysz stałą dynamikę. Pozytywne wyniki będą dodatkowym bodźcem, a lenistwo zniknie.
  • Daj sobie nagrody. Na przykład, jeśli po pewnym czasie osiągnąłeś swój cel, podziękuj sobie. Kup bilet do kina, zrelaksuj się na łonie natury, odwiedź salon kosmetyczny.

Lenistwo nie jest najbardziej niezawodnym towarzyszem życia. Spróbuj jak najszybciej przestać się z nią komunikować..

Kilka bardziej pomocnych wskazówek

Zawsze powinieneś mieć w głowie obraz - dlaczego i dlaczego tracisz na wadze. Jeśli w swojej wyobraźni narysujesz czarną pustkę, nie będzie rezultatu. Zawsze wizualizuj swój cel, wyobraź sobie wynik końcowy.

Uczciwa praca i wizualizacja swoich marzeń to dwa ważne czynniki! A więc motywacja została znaleziona, wypracowałeś dobre nawyki, pozbyłeś się lenistwa, jakie zalecenia nadal istnieją? Kilka bardziej pomocnych wskazówek:

Utwórz aktywność na każdy dzień

Masz ochotę na smaczną przekąskę? Natychmiast odciągnij od siebie ten zły pomysł. Utwórz aktywność, którą wykonujesz codziennie. Na przykład zacznij uczyć się angielskiego. Wyobraź sobie, jak w ciągu kilku miesięcy nie tylko zyskasz szczupłą sylwetkę, ale także napniesz język.

Ponadto musisz codziennie uczyć się angielskiego. Po prostu nie będziesz miał zbyt wiele czasu na zjedzenie cukierków Royal Ball lub przekąsek w barze Twix.

Chcę jak ty

Czy masz piękne dziewczyny, które są szczuplejsze od Ciebie? Zarejestruj się z nimi na basenie lub w saunie. Nie chcesz mieć tego samego kształtu ciała co ich, a może nawet lepszego? Będziesz napędzany chęcią wyglądania lepiej niż inni. To bardzo ważne dla dziewczynki.

Pomiary co tydzień

Aby śledzić dynamikę głośności, regularnie wyjmuj centymetrową taśmę. Nie powinieneś tego robić codziennie, ponieważ zmiany będą niewielkie. Ale porównując oba wyniki z częstotliwością siedmiu dni z pewnością będziesz mile zaskoczony. Będziesz miał jeszcze większą motywację do pracy nad sobą..

Widok z zewnątrz

Poproś znajomego, aby filmował Cię podczas tańca lub uprawiania sportu. Kiedy patrzysz w lustro, zniekształca to obraz i nie daje obiektywnych informacji o pięknie sylwetki..

Te pomocne wskazówki są doskonałą dodatkową motywacją do tych, które są już dostępne. Spróbuj jednej rzeczy, a wynik nie potrwa długo..

Mój drogi! Dzisiaj szczegółowo przeanalizowaliśmy bardzo ważny i ważny temat, który niepokoi całą piękną połowę ludzkości. Mam nadzieję i wierzę, że nauczyłeś się przydatnych informacji, nauczyłeś się wielu nowych rzeczy i wykorzystałeś zdobyte doświadczenie w praktyce z ogniem w twoich oczach..

Nie bój się niczego, nie słuchaj nikogo z zewnątrz. Uwierz tylko głosowi swojego serca, a na pewno osiągniesz niesamowite rezultaty. Cytat austriackiego pisarza Leopolda von Sacher-Masocha: „Jaką poezją, jaką cudowną pięknością oddycha jej wdzięczna postać”!

Jestem pewien, że każda dziewczyna chce takich samych pochwał na temat swojej sylwetki. Subskrybuj aktualizacje bloga i motywuj znajomych. Podziel się w komentarzach, co pomogło Ci schudnąć? Do następnego razu!

Jak zmotywować się do odchudzania - najlepsze rady psychologów i najskuteczniejsze sposoby

Jak często zarysowane plany pozostają planami? Kiedy w poniedziałek zacznie się bieganie i sport? Zajęcia można odkładać w nieskończoność, ale nie zależnie od sytuacji, problem jest zawsze ten sam - brak motywacji. Jeśli nie wiesz, jak zmotywować się do odchudzania, ten artykuł pomoże Ci nastroić się na pracujący nastrój i przybliżyć początek planowanej utraty wagi..

  1. Czym jest motywacja i jak ją znaleźć
  2. Jak zmotywować się do odchudzania i nie załamywania się - porady psychologów
  3. Najważniejsze wskazówki dotyczące motywacji kobiet odchudzających się
  4. Wyznaczanie właściwych celów
  5. Szukaj idola
  6. Co zrobić, jeśli się zgubisz?
  7. Najczęstsze błędy motywacyjne
  8. Wynik

Czym jest motywacja i jak ją znaleźć

Popularny termin, który często pojawia się na ekranach, w stacjach radiowych, magazynach. Trenerzy, a nawet psychologowie uwielbiają to powtarzać. Ale co oznacza ta motywacja? Krótko mówiąc, motywacja to wewnętrzny bodziec osoby do podjęcia jakiegokolwiek działania. Motywacja obejmuje wszystkie aspekty ludzkiego życia: od zarabiania pieniędzy po uprawianie sportu.

Jak zmotywować się, by schudnąć i nie załamać się? Nie ma jednego określonego motywu, ponieważ każda osoba ma inne cele. Na wyjściu każdy dostaje jedno - utratę dodatkowych kilogramów (to jest wynik). A celów, dla których to zostało zrobione, może być wiele:

  • Pozbycie się kompleksów;
  • Poprawa życia osobistego;
  • Socjalizacja w społeczeństwie;
  • Osiągnięcie sukcesu zawodowego itp..

Motywacja to proces psychologiczny. Dlatego przed rozpoczęciem treningu musisz wiedzieć, jak zmotywować się psychicznie do utraty wagi. Istnieje wiele wskazówek, ale są 2 główne:

  1. Wyobraź sobie, jak zmieni się życie po utracie wagi.
  2. Wyobraź sobie, jak potoczy się przyszłe życie z nadwagą.

Porady psychologa oparte są na motywacji do odchudzania, opartej na wizualizacji: klient analizuje możliwości, które otwierają się przed nim po odchudzaniu; rozważa ryzyko i wyzwania, które należy wystrzegać się otyłości.

Przed wyznaczeniem celów i zorientowaniem się, jak zmotywować się psychicznie do utraty wagi, warto rozważyć ważny aspekt: ​​cel musi być realistycznie osiągalny i konkretny. Musisz realistycznie ocenić możliwości swojego organizmu i obliczyć wolny czas, który zostanie przeznaczony na trening.

Uwaga! W poszukiwaniu motywujących porad i odpowiedzi na pytanie, jak zmotywować się do odchudzania, warto przypomnieć sobie pożyteczne powiedzenie profesora Apfeldorfer: „Jedz zawsze tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Nigdy nie jedz, gdy nie jesteś głodny: jeszcze nie jesteś głodny - nie zaczynaj jeść; nie jesteś już głodny - przestań jeść ”.

Jak zmotywować się do odchudzania i nie załamywania się - porady psychologów

Jeśli próby samodzielnego odchudzania regularnie zawodzą, warto skontaktować się z psychologiem, który wspólnie z Tobą rozwiąże problem „od wewnątrz”, po czym możesz rozpocząć trening.

Porady psychologa, jak zmotywować się do utraty wagi, pomogły setkom kobiet w uzyskaniu formy. Najczęstszym lękiem wśród kobiet jest strach przed porażką lub byciem wyróżnionym spośród innych na siłowni. Psycholog pomaga przepracować przeszkadzające myśli i skierować je we właściwym kierunku.

Inne dziewczyny mają inny problem - po prostu nie wiedzą, jak zmotywować się do uprawiania sportu. Psychologowie pomagają znaleźć wewnętrzny bodziec i rozpocząć trening. Jeśli jesteś jedną z tych dziewczyn, przydadzą się najlepsze wskazówki, jak zmotywować się do utraty wagi:

  1. Osoby fizyczne nie zawsze mogą znaleźć stylowe ubrania, które idealnie wyglądają na szczupłych kobietach. Kup swoje ulubione dżinsy lub sukienkę o 2-3 rozmiary mniejsze, a będziesz miał pierwszą zachętę do odchudzania.
  2. Kobiety z dużą nadwagą są podatne na wiele chorób związanych z otyłością. To potężny silnik, aby nie zrujnować twojego zdrowia..
  3. Każda dziewczyna potrzebuje uwagi płci przeciwnej. Można się od tego długo odradzać, ale fakt pozostaje - pod tym pretekstem większość pań traci na wadze.
  4. Spór lub rywalizacja. Wielu chce udowodnić przyjacielowi swoją „siłę” lub prześcignąć idealne formy kolegi z pracy. Dlaczego więc nie spróbować?
  5. Wiele pączków prowadzi antyspołeczny tryb życia, bojąc się ponownie pojawić się publicznie i przyciągnąć wzrok przechodniów. Niemal wszyscy nie są zadowoleni z tej sytuacji, marzą o poszerzeniu swojego kręgu społecznego, ale z powodu kompleksów zmuszeni są do tłumienia swoich pragnień. Dlatego pogoń za nowością w życiu również się sprawdza..

Ważny! Bez przyczyny, która jest motywem wewnętrznym, nie możesz schudnąć. Nie opieraj utraty wagi na przymusie; proces zrzucania kilogramów powinien budzić w tobie tylko pozytywne skojarzenia.

Wybierając najsilniejszy powód, aby zmotywować się do utraty wagi, rozpoczynają program walki z nadwagą. Zostanie wybrana przez instruktora fitness lub dietetyka. Ale na tym etapie istnieje ryzyko awarii. Dieta i sport, które zostały porzucone w połowie, są niezliczone. Aby nie uzupełniać tych statystyk, poznaj sekrety psychologa, jak zmotywować się do utraty wagi i nie załamać się:

  1. Znajdź towarzysza. Wspólne zajęcia sportowe będą przyjemniejsze, a odpowiedzialny towarzysz będzie monitorował regularne wizyty na siłowni.
  2. Zapłać za zajęcia z instruktorem lub wykup karnet na siłownię. Niewielu chce stracić zapłacone pieniądze i sumiennie wykorzystać swój czas.
  3. Blog. Poinformowanie subskrybentów o procesie i skutkach odchudzania zniechęci Cię do opuszczania zajęć lub spożywania szkodliwych pokarmów. W Internecie istnieje wiele wyspecjalizowanych forów, społeczności, na których możesz konsultować się z tymi samymi osobami, uzyskując od nich wsparcie.
  4. Prowadź dziennik odżywiania i ćwiczeń. Na podstawie wpisów w swoim osobistym dzienniku prześledzisz gradację swoich wysiłków. A kiedy zobaczysz, jakie wyniki osiągnąłeś, nie chcesz na tym poprzestać..
  5. Zawieś na lodówce zdjęcie osoby z nadwagą, która brzydzi Cię. Wizualizacja działa niesamowicie - nocne przekąski się skończą.

To interesujące! Na spożytą ilość wpływa oświetlenie. Im jaśniejsze światło w pomieszczeniu, tym mniej zostanie zjedzonych. W ciemności wielkości porcji są zniekształcone w dół, co utrudnia kontrolowanie spożycia żywności.

Stopniowość jest kluczem do sukcesu. Sam entuzjazm nie zajdzie daleko, niestety, niewielu o tym pamięta. Wyznaczając globalne cele, kobiety bardzo szybko rezygnują z tego, co zaczęły. Dlatego ograniczenie spożycia pokarmu powinno następować stopniowo. Jeśli jesteś przyzwyczajony do pysznego jedzenia, stopniowo ograniczaj swoje ulubione potrawy z diety. Wraz z gwałtownym odwołaniem zwyczajowych posiłków organizm odczuje silny stres i uniemożliwi dalszą walkę z nadwagą..

To samo dotyczy aktywności fizycznej - jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, nie próbuj spędzać pół dnia na bieżni lub pod sprzętem. Wydłużaj czas treningu codziennie o pół godziny - to jedyny sposób na bezbolesne przejście na nową codzienną rutynę.

Czy wiedziałeś? 15 minut skakania na skakance zastępuje godzinę biegu. Z powodu jednoczesnego skurczu mięśni nóg i okrężnych ruchów stawów barkowych, obciążenie podczas skoków wzrasta 4-krotnie.

Najważniejsze wskazówki dotyczące motywacji kobiet odchudzających się

Kto, jeśli nie kobiety, które przeszły całą drogę zrzucenia dodatkowych kilogramów, wiedzą lepiej, jak zmotywować się do utraty wagi i nie załamać się. Niewielu poszło tą drogą za pierwszym razem, więc każdy ma swój własny skuteczny sposób, jak zmotywować się do utraty wagi i nie zejścia z właściwej ścieżki..

Ważny! Jeśli nie wiesz, jak zmotywować się do odchudzania i uprawiania sportu, pamiętaj o najważniejszym - wszelkie przedsięwzięcia musisz rozpoczynać z pozytywnym nastawieniem. Dlatego pogardliwe oglądanie twoich fałd tłuszczu w lustrze, a tym bardziej płacz i samobiczowanie nie pomagają w tej sprawie..

Wyznaczanie właściwych celów

Odpowiedź na pytanie, jak zmotywować się do odchudzania, aby się nie załamać, zaczyna się od ustalenia właściwego celu. To, co cię najbardziej gryzie i stanie się głównym motywatorem do działania.

Wskazówki motywacyjne od osób, które straciły na wadze i psychologów, sprowadzają się do ustalenia możliwych do osiągnięcia wyników utraty wagi. Najlepsze w tej kwestii są zadania krótkoterminowe (schudnąć na urodziny, zmieścić się w świąteczną sukienkę lub strój kąpielowy kupiony na wakacje). Nie ścigaj się po zrzuceniu kilkudziesięciu kilogramów, wystarczy 2-5 kg ​​miesięcznie, pod warunkiem regularnego przestrzegania zdrowej diety, ćwiczeń.

Zanim zmotywujesz się do odchudzania, ważne jest, aby zrozumieć, że pozbycie się irytujących kilogramów nie będzie działać wiecznie. Utrzymanie idealnej sylwetki wymaga regularnych wizyt na siłowni, kontroli wagi oraz przestrzegania PP.

Szukaj idola

Dieta i sport to główne czynniki motywujące do utraty wagi. Pozbądź się stereotypu, że zdrowa żywność nie jest smaczna. To nie jest prawda. Istnieje wiele przepisów na zdrowe odżywianie, które nie ustępują smakiem Twoim ulubionym przysmakom..

Ale jak zmotywować się do odchudzania, żeby się nie zgubić? Świetnym przykładem są historie gwiazd. Śledź transformację Ksenii Borodiny, Poliny Gagariny, Pelageyi, Rene Zellwegera, Kim Kardashian i innych. Wielu z nich podzieliło się swoimi sekretami uzyskania idealnej sylwetki..

To interesujące! Ksenia Borodina mówi, że jej dieta podczas diety składała się z ogórków (zawsze domowych, bez chemii). Jeśli jesz 1 kg dziennie, możesz pozbyć się 3-5 kg ​​tygodniowo. Prezenter telewizyjny całkowicie wyeliminował sól i cukier. Dieta ogórkowa wspomagana była intensywną aktywnością fizyczną.

Oto kilka skutecznych sposobów na skuteczne zmotywowanie się gwiazd do utraty wagi:

  • „Staraj się być lepszym dla siebie, a nie dla oceny innych. Uzupełnij swoje ćwiczenia i prawidłowe odżywianie o basen, jogę, pilates ”(Emma Stone);
  • Julia Vysotskaya wspiera dietę detoksykacyjną uzupełnioną o masaż i saunę;
  • Courteney Cox schudła po porodzie w zaledwie miesiąc, w tym pomogło jej obfite spożycie wody niegazowanej, owoców, warzyw, całkowita eliminacja napojów kofeinowych;
  • Piosenkarka Natalie nie odmawia sobie smakołyków, ale zmniejsza rozmiar porcji. Według niej można zjeść wszystko: od smażonych ziemniaków po ciasta, najważniejsze jest to, aby porcja była równa wielkości szklanki, a przerwa między posiłkami wynosiła co najmniej 3 godziny.

Chcesz poznać sekrety odchudzania i urody uroczej Iriny Shayk? Obejrzyj wideo!

Co zrobić, jeśli się zgubisz?

Wiedza o tym, jak zmotywować się do utraty wagi, może prowadzić do zakłócenia programu. Dlatego każda kobieta powinna wiedzieć, jak zmotywować się psychicznie do odchudzania, aby się nie załamać, a także co zrobić, jeśli nie udało się uniknąć załamań..

  1. Zdrowie jest najważniejsze w życiu. Dlatego zastanów się, jakie choroby zamieni się w dzisiejszą słabość w przyszłości..
  2. Nie ścigaj surowych restrykcji i minimalizacji diety. Brak jedzenia powoduje, że człowiek staje się głodny i zły, co zwiększa ryzyko nocnego stresu związanego z jedzeniem.
  3. Nagradzaj się za osiągnięcia. Nie mówimy o produktach typu fast food, ale o małych kobiecych radościach - nowe perfumy, len czy torebka dodadzą Ci otuchy.
  4. Rozłóż obciążenie równomiernie. Zajęcia na siłowni trzy razy w tygodniu (zamiast codziennych treningów) nie „wyczerpią” Cię przed czasem, a organizm nie spotka się z przeciążeniami.

Jeśli jeszcze raz się przewróciłeś - to nie jest przerażające. Najważniejsze, aby nie przekształcać tego w systematyczne naruszenia. Konieczne jest ustalenie przyczyny załamania, które doprowadziło do przerwania zdrowego trybu życia (powód fizjologiczny lub psychologiczny).

W praktyce amerykańskiej mile widziane jest zjawisko „cheat meal” - dzień „załadunku”. Najważniejsze jest to: raz w tygodniu możesz rozpieszczać się zakazanym jedzeniem. Najważniejsze jest, aby z góry określić, czego chciałeś spróbować przez długi czas i nie przesadzać z ilością.

Najczęstsze błędy motywacyjne

Większość popełnia błąd na pierwszym etapie utraty wagi. To jest zła motywacja. Wyraża się to następująco:

  • zawyżone oczekiwania (jeśli zamierzasz schudnąć 10 kg w tydzień, Twój plan zawodzi z góry. Fizjologicznie jest to niemożliwe, inaczej te kilogramy szybko wrócą);
  • samoopresja i skupianie się na własnych niedociągnięciach nie jest motywacją (takie myśli nie tylko obniżą samoocenę, ale także „napędzają” mózg i odmówią pójścia w dobrym kierunku);
  • zwiększone obciążenia wywołują odrzucenie i pozory nienawiści do sportu. Dlatego jeśli od razu zacząłeś intensywne szkolenie, jest duża szansa, że ​​wkrótce zrezygnujesz z tego biznesu;
  • brak konkretów (doskonale świadomi swoich obszarów problemowych, pomożesz instruktorowi w wyborze aktualnego programu odchudzania);
  • zwątpienie i nastrój do porażki (myśl, że utrata 15, 20, 30 kg jest nierealna, nie pomoże Ci poprawić sylwetki);
  • brak celu.

Jak inaczej zmusić się do utraty wagi - obejrzyj wideo:

Wynik

Zatem utrata masy ciała i motywacja to pojęcia współzależne. Jeśli coś przeszkadza Ci w rozpoczęciu walki z nadwagą, skonsultuj się z psychologiem. Doświadczony specjalista zidentyfikuje i wyeliminuje kieszenie problemu. Nie zapominaj, że utrata wagi to złożone wydarzenie, które wpływa nie tylko na aktywność fizyczną, ale także na odżywianie, odrzucenie złych nawyków, przestrzeganie reżimu i dodatkowe procedury. Wyznacz osiągalne cele i miej pewność, że odniesiesz sukces!

Publikacje O Bezsenności